[...] serii 40x15 a w ostatniej 70x7 zawsze jest wysoki zakres powtórzeń 15-12-10-8 wiec nie dochodzę do maksymalnych. Czy ciężar na np. 15p pozwala na wykonanie tylko 15p czy zostawiasz zapas siły (itd. w pozostałych zakresach powtórzeń). Ja tylko w pierwszej serii mam zapas w pozostałych jestem zbliżony do maksymalnej liczby powtórzeń (w [...]
[...] bo w piątek Zastal skopał dupsko jakimś turkom w kosza i na serio nie było jak stanąć w promieniu 500 m od sali CRS żeby pójść na trening:-( Redukcja postępuję ale ślimaczym tempem bo nadal wysoko z kcal stoję i zastanawiam się czy ciąć czy nie bardziej bo niby 3,0 w DT i 2,7 w DNT. Może zrobię potem jakieś fotki dla oceny " progresu" bo jak [...]
[...] jak narazie działa. Co do klaty to dzięki za uwagi bo na serio nie zwróciłem na to uwagi ale wypunktowałeś to bardzo trafnie i muszę zdecydowanie na to zwrócić uwagę. Rzeczywiście klata z marszu poszła lekko w dół, łopatki odpuściły zwarcie no i brak równomiernego podnoszenia. na serio dzięki, jutro będę to mocno korygować. Możesz tylko [...]
Branch to jest jakby inna liga, on nie zaczyna kariery, no i ciekawe czy któryś z kulturystów miał tyle kontuzji różnorakich, w tańcu się nie p******i ale czy akurat jest dobrym przykładem do naśladowania dla początkujących amatorów z odzysku - nie sądzę oczywiscie ,ze masz racje ze to nie jest przyklad do nasladownictwa dla poczatkujacych z [...]
[...] nogi dzisiaj pójdą z tygodnia 7 a nie 6. Ty to wiedziałeś. Ja czułem. Nie oszukujmy się: zmodernizowałeś plan. Do tego trzeba mistrza ;-) 1. Czy jak się uda, to będzie znaczyło, że poprzednie 5 tygodni się op*****lałeś? 2. Nie możesz zrobić czegoś (planu) dokładnie? Spieszysz się gdzieś? 3. Jak zrobisz dokładnie i zadziała, to będzie znaczyło, [...]
[...] na poziomie mistrzostw krajowych/kontynentu. po za tym technika pana A będzie się różniła diametralnie od pana B dzięki różnicom w budowie ciała i zawsze będzie dylemat czy na pewno jeden z nich robi dobrze, czy ogranicza go mobilność bioder/barków itp. a w rzeczywistości żaden z nas nie jest trenerem kadry i nie pozjadał wszystkich rozumów [...]
[...] zwykłym w którym ciało prowadzi się w linii prostej pionowo. Mogę dać Ci darmowo :) kilka rad 1 najpierw znajdź się na drążku w pozycji górnej w podporze na rękach,obojętnie czy to zrobisz wymykiem czy inaczej 2 później z siłą rozpędu opuść się na dół i do przodu 3 dalej pociągnij mocno rękoma ale nie do góry tylko w górę i do tyłu jakbyś chciał [...]
[...] technicznie i bez napalania się. Każdy ruch ważony, każde pociągniecie mierzone. na serio już to w miarę wychodzi, z przytupem itp. Czy ja nie pomyliłem dzienników? :-D Zobaczysz pewnie niedługo, że nie to maks co potrafisz podnieść, ale to maks co potrafisz podnieść z pełną kontrolą. Tak sobie wymyśliłem, że jak będziemy mieli w klubie przerwę [...]
[...] początek laicik ale po 3 seriach biegu to już nie jest tak różowo. Czasy na początku na 200 m 40 sec a na koniec 55-60 sec. 2 trening - sztangi rwanie z nad kolan - kończyłem 40 kg bo mam problem z tą pieprzoną mobilnością{:-( wiem że jestem daleko od granicy możliwości siłowych i to nawet z 50% ale nie jestem zadowolony z formy. nie wiem [...]
[...] będziesz danego dnia robił;-) To nie jest jak w BB że musisz zrobić x serii na klatę żeby urosła oraz że poniedziałek to klata, środa to plecy a piątek to nogi;-) Tutaj liczy się fakt że zrobiłeś deklarowanym ciężarem w określonym czasie poprawnie dane ćwiczenie i to że przy kolejnym podejściu pod podobnego WOD-a dodasz chociaż te 2,5 kg i [...]
[...] podciągnięciem na ugiętych rękach do klaty ciężaru angażując nawet czworoboczne jak trzeba 4) back sq --> 5x5 , 60,80,90,100,110 ze sztangą na karku, chciałem się przekonać czy ja jestem aż taki słaby czy sam fakt że sztanga jest tak wysoko sieje tyle zamieszenia u mnie, wyszło że to to sam fakt umiejscawiania sztangi. po 100 obniżyłem tak jak [...]
[...] A wiadomo,ze człowiek śmieci czasami tez zje. Ale dobra, nie chcę wywoływać żadnych burz. jak się dobrze zbilansuje to 2000kcal braknie żeby mikroelementów dostarczyć? coś mi tu bajki opowiadasz ;-) Sowiński rozpisywał diety z rotacjami, były dni z podażą grubo poniżej 2000kcal, dla facetów ca 100kg i wszystko było ze zrzutami z [...]
[...] sobie, że twoje barki i głową ida w dół, wszystko poza tym pozostaje nieruchome..no, może poza linką wyciągu. D1 Czachołamacze 5x5 - bola mnie przy tym lokcie,czy moge zamiast tego wrzucic francuza siedzac? wtedy nie czuje bolu Nie jestem do końca pewien, czy już nie lepiej to zamienić na prostowanie ramion na wyciągu...Francuz [...]
cześć macciej. stosuje ten trening i nienażekam. rzeczywiście czasami jest problem z sztangami na siłowni, ale trudno trzeba sobie jakoś radzić. czy ćwiczenie dociąganie sztangi leżąc można zastąpić wiosłowaniem . pozdrawiam! ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!
Witaj ponownie Zaczne moze od pierwzej rzeczy jaka jest stosunek woda/miesnie/tluszcz. Mialem na mysli strate bardziej tluszczowo/miesniowa jesli juz - ze wzgeldu na odjete juz przez ze mnie spadki wody (te mierze np w czasie ladowania) ogolnie startowa waga byla okolo 85-6kg - w tej chwili waha sie pomiedzy 80-81 - lecz w dni ladowania kiedy [...]
... Nie wiem czy dobrz robie, że tu pisze, bo widze ze jesteś zły! Większość zaśmieca tego posta! A mi chodzi o to: napisałeś: "Kolrejność jest ściśle określona i NIEPRZYPADKOWA. Co do konkretnych ćwiczeń to są one dobrane pod kątem początkujących i owszem zamieniać je można,ale rozsądnie" skąd mam wiedzieć jaka jest kolejność jakbym [...]
[...] nie wychodzilo. Teraz, no cuz, proboje poraz kolejny :)mam nadzieje ze z wiekszym sukcesem. Wobec tego mam pytanie, co siadzicie o tym treningu? Co mozna zmienic? Co dodac? Oczywiscie jest to trening dla poczatkujacego: 1. rozgrzewka - rowerek stacjonarny, dosc intensywnie, okolo 10min, wlasciwie jest to cos czym staram sie zastapic cwiczenia nog [...]
[...] możemy zacząć traktować pierwszy obwód na każdym treningu,jako rozgrzewkowy,a w następnych nieco zwiększać obciążenie." Chciałbym się dowiedzieć co to dokładnie znaczy; czy chodzi o to, aby po dodaniu trzeciego obwodu, w pierwszym kończyć ćwiczenia z zapasem dwóch powtórzeń, a w dwóch kolejnych obwodach ćwiczyć do ostatniego pełnego [...]
panowie chcialbym zaczac cwiczyc tym treningiem ale... mam chora jedna noge wiec na jakies 3 miesiace moze wiecej nogi mama zgłowy:/na chwile obecna dysponuje tylko atlasem( za 2 dni bedzie ławka i sztana z obciazeneim) czy ktos moglby mi powiedziec jak mozna wykonywac ten trening na atlasie z udzialem ławki????
DT Gwid - vol. 2
